公园里常见的爬行动物,公园里常见的这四种锻炼

运动是把双刃剑,合理时能促进健康,不合理时就会损伤身体。锻炼是不是正确,没有统一的标准,适合自己的就是最好的,但一些特定人群,运动不当则更容易发生损伤,因此在选择锻炼方式上要更慎重,比如说老年人。

在公园里随时随处可以看到锻炼的老年人,锻炼的方法也各种各样,有跑步、跳操、打太极、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等,这些运动很常见,一般也不容易发生损伤。但公园里也不乏锻炼的“奇招”,比如我们接下来要介绍的这四种,看起来“炫酷”,实际上危险!

危险锻炼①——吊脖子

你在网络上也许看过下图类似的图片。

这是近几年兴起的一种“颈椎保健操”。方法是把自制的绑带固定在单杠上,把脖子挂上去,然后双脚悬空,就像上吊一样。据说这种“颈椎保健操”治疗颈椎病效果好,许多老年人都在效仿,一些人还玩出了花活,在悬挂状态下旋转、摇摆、舞蹈,成为公园里最引人注目的一道“风景线”,引来阵阵喝彩声!

在热闹的背后,其实隐藏着巨大的危险!

这种吊脖子式的锻炼,依托的原理还是牵引。牵引是治疗颈椎病的一种常用手段,正确牵引,可以放松肌肉、缓解疼痛,可以松解软组织粘连、改善挛缩,可以改善和恢复颈椎的正常生理曲度,可以增大椎间孔间隙、解除压迫,对颈椎病有显著的功效。

可是,正确地牵引讲究角度、力度、时间,不是拔萝卜那样一拔了事。

在角度上正确的牵引要根据患者颈椎整体形态的变化来把握。上吊式牵引自然毫无角度可言;在力度上正确的牵引一般刚开始力度小,随着牵引次数的增多而逐渐增大力度,像间歇牵引的重量,一般以自身体重的10%~20%确定,持续牵引的力度还要减轻。上吊式牵引则直接为100%甚至超过100%的体重。在时间上正确的牵引通常为10~30分钟,要充分考虑个体差异、患者年龄、身体状况等因素。上吊式牵引则看兴致,时间把握上没有科学的依据。

这种上吊式的锻炼方式,对老年人危害尤其大,可导致颈椎椎体不稳、脱臼或半脱位,乃至损害脊髓。每年都会报道出多起意外,严重者甚至会瘫痪、死亡,可仍然有不少老年人还在继续。

出风头是其次的,健康安全最重要,希望老年人早日远离这种“锻炼”方式!

危险锻炼②——撞大树

安静的公园里不时传来“嘭嘭”的撞击声,悄悄走到近前,原来是一位老人正在用后背撞树,你以为老人是在练武功,老人却告诉你他是在锻炼!

没错,撞大树就是我们要介绍的第二种危险锻炼行为!

练习这个的人,在他们口中,撞大树什么病都能治,不仅能改善颈椎、腰椎问题,还有调理内脏的作用。问他们是什么原理,回答是刺激穴位,问具体刺激了哪些穴位,又不一定说得出来。大多数人都是听到这种方法就自己开始练,没什么章法,全靠自己摸索。

刺激穴位确实是祖国医学存在的治疗方法,但什么病刺激什么穴位,如何刺激,是有讲究的,必然不是撞大树这样一撞一大片,毫无针对性。

还有一种说法就更离谱了,说是撞大树可以汲取树的自然能量,什么肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞杨、心脏病撞梧桐……这不是治病,而是已经上升到修仙的层次了!

已经确诊的颈腰椎病患者,每一次用力的撞树,就会让脊椎的损伤扩大一分。老年人即便没有表现出颈腰椎病症状,但也存在脊椎不稳等情况,撞树可能招来颈腰椎病。老年人多存在心血管问题,血管壁上可能存在斑块,猛然撞击大树,可能造成斑块脱落,导致血管栓塞。

危险锻炼③——倒挂

头一段时间,网络上流行一个倒走挑战,训练有素的运动员,倒走50米后,整个上半身都充血红透,看着非常吓人。在公园里,也有老年人喜欢倒挂锻炼,满脸通红却依然在坚持。

对于从来没有从事倒挂、倒立的老年人,轻易不要尝试这个运动。别人能做的,可能从年轻的时候就已经坚持,或者常年运动身体素质较好,所以才没事。但大多数老年人,可能有三高及心血管疾病,或者缺乏运动体质较弱,如盲目跟从,一是可能摔倒发生运动损伤,更严重的时可能发生脑出血、中风等心血管不良事件。

危险锻炼④——爬行

爬行这个运动,在公园里也比较常见,多数老人都是普通的手脚爬行,也有一些模仿不同动物的爬行动作,比如学鳄鱼的鳄鱼爬。

关于爬行的功效,大多数的说法是能治腰椎间盘突出症。有这样一个说法,说猫狗等动物因为四肢爬行所以不会患腰椎间盘突出症,人患上腰椎间盘突出症后,如果也四肢爬行,就能对腰椎间盘突出症起治疗作用。

不知道听到这个说法,人类的老祖宗会不会气得跳起来。我们人体的结构特点就是符合直立行走的,爬行也许能减轻一部分腰椎的压力,但其他诸如膝、髋、肩、肘等关节受到的压力就更大了,要小心捡起芝麻丢了西瓜。

爬行能锻炼一些肌肉,运动员会采用爬行锻炼,但人家会借助科学的器材来降低关节损伤的风险,而不是趴在地上爬。何况,对腰突症患者来讲,爬行能达到的治疗效果是极其有限的,并没有逆转病情的作用。

有些运动本身不危险,但方法不当会发生危险

上面四种锻炼方式,本身就具有一定的危险性,老年人完全没有必要去尝试,也完全可以用跑步、骑单车、游泳等更安全的运动方法来代替。此外,还有一些运动看起来是安全的,但老年人如果方法不当,也可能造成关节损害,我们一起来看看。

01 / 吊单杠吊太久

在公园里我们也经常看到有人双手把握单杠,把身体吊在上面。这种锻炼方式主要是用来改善腰椎问题,和吊脖子相比安全性要高一点,因为腰椎比颈椎更牢固,且在吊的过程中承受的重量相对要小。

不过,医生也不建议患者自己盲目吊单杠。

吊单杠的原理仍然是自重牵引,既然是牵引,就绕不开角度、力度和时间三个问题,很显然,简易的自重牵引很难顾及这些问题。不过,腰椎承受的拉力相对较小,也具有更强的承受能力,因此相对不容易发生事故。

但是,如果吊单杠时间过长,原本就已经存在韧带松弛的腰椎,就容易因为过度拉伸而产生新的问题,所以,吊单杠太久是具有危险性的。

02 / 不利于膝关节的动作

老年人不得不面对关节退变,尤其是膝关节。到了60岁以后,老年人会越来越容易患上膝骨关节炎,典型的症状为上下楼梯痛、下蹲起立痛,继而发展为持续性的膝关节疼痛,如果经常从事不利于膝关节的动作,发病的可能性就更大。

像跑步、踢毽子、打太极拳、跳广场舞等运动,本身是无害的,对老年人的身心健康还非常有利,但这些运动中的某些动作,却可能增加膝关节损伤的风险。

不利于膝关节的动作主要包括三种:过度负重、屈曲旋转、过度伸展。像跑步,步子越高下落时对膝关节的冲击力就越大,姿势不对也可能出现膝过伸;像踢毽子,支撑腿单腿承受体重,还可能存在弯曲扭转的动作,运动腿则是各个方向甩动;太极拳存在许多半蹲位、蹲位的动作,对下肢稳定性的要求较高。以上这几种运动是可能造成老年人膝关节急慢性损伤的,因此要谨慎从事。

除了我们讲的这些,公园里还有单杠大回环等炫酷的锻炼方式,与其说是锻炼不如说是一种杂耍表演,既容易伤人又容易伤己,务必要谨慎从事。

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